习练太极拳者都知道松沉这个话题，那该怎么松沉？太极拳中的理论有很多，但一直离不开松沉，松肩、松腰、松胯，沉肩说的也是一种松沉。整个太极拳在演练中对松沉有一个全面而又系统的说法，并且还要站在哲学辩证的思维上去体证它的真正含义，松沉在太极拳练习中对局部的松沉要领也有论说。比如说，沉就肯定要松，沉肩坠肘的坠肘也代表的是松沉、顶劲领起肩放松也是松沉、腰胯也是松沉。
肩和胯在练拳中要始终保持松沉的状态，这个道理是没有错的，但它有一个全方位对松沉概括性的了解。比如说，平时你在演练套路的时候，大家都知道顶劲领起这个是对的，头顶之劲虚虚的往上领起，那在你的意识和练拳中，你是否能感觉到无论是做开步、独立步、倒步，还是做平衡劲时重心不稳，或者一做缠丝动作、一提腿身体有点飘，这说明你对松沉的含义有些不明白，对运动虚实的关系不够清晰。假如你真正明白松沉的时候，那你的拳法就会非常沉稳，有上虚下实的感觉。
太极拳的松沉仍然属于心法的范畴，这个松沉必须要深刻的了解，清空杯子去研究、去品，越品越深、越体悟越精，它在太极拳的深入修炼中起到很关键性的作用。所以说松沉并不是指外在身体往下低下去，原来有些拳友打太极拳的时候，一说沉肩，就变成塌肩，如练懒扎衣定式的时候他的肩膀会明显的往下低下去，这是不对的。从外形上看是，内在却不是，所谓“差之毫厘谬以千里”，它不是往下低，也不是往下蹲的低，不要错误的去理解。
松沉是一种意识，心松、意松、气松，形自然松。只有心气放松才能真正起到松沉的作用，它是由内、由意识来完成的。这里的松沉并不是指整个身体都低下去，而是命门穴以下放松沉下去，命门穴以上还是领劲。
为什么是命门穴以下呢？顶劲就是胸、肩、胯仍然是松沉的，但它分段是从命门穴开始分的，然后将肩背这一块交给头顶，但它与头顶相对而言也是依次松沉的，只是从命门穴往下开始断开。命门穴往下松的话，我们的身体就会出现上盘和下盘，这样的话，命门穴以下往下松的时候，我们就知道开始分段了，就是肩上边与胯相应，这就分上下了。肘与膝相合，手与脚相合，这样从命门穴以下放松的时候胯是松的，如此就找到了上盘与下盘，上边是清气，下边是浊气。这样在打太极拳的时候我们就能感受到它是沉稳的，该缠丝的时候就是缠丝。
我们都看过一个杂技：在钢丝上骑自行车，他骑自行车的时候有一个垂钓，垂钓物是往下沉的。这个垂钓物往下沉的时候能让自行车平衡，不会倒，然后车轮就可以在钢丝上挂着行走，如果没有这个垂钓物上下固定的话，他就会左右倾斜。所以我们这个命门穴往下松的时候上虚下沉，这样在走缠丝劲的时候，我们身体的平稳度就会变好，是起到周身的平稳。有的人说不是有左右的平衡吗？左右叫平衡，上下垂钓，上下松沉，这叫沉稳。平衡时，左右开步叫平衡，我们还知道走钢丝的人手里还会拿根棍，左右平衡他的脚下才会稳。这是在钢丝的上边做了一个平衡，叫做上下的一种沉稳平衡运动，两个劲是不一样的。
所以说大家在打太极拳的时候就需要参悟太极拳松沉这一心法，养成一种习惯，但是意念不可重。命门穴一定要松下来，在概念上松，如果命门穴松不下来，你打的就有可能不是太极拳，因为他没有三节外三合的关系，外三合上下出现的肩与胯的、肘与膝的、手与足的。你命门穴不松，没有这个分割点，上下没有阴阳，就无法出现这种对应的外三合的一种关系，那就是虎背熊腰。因为你的腰和胯不分，不分的话太极拳就没有内动的感觉，所以说松腰松胯在太极拳练习中是非常重要的一个关键，希望大家在练拳的时候按照这一心法从命门穴往下松，然后在行拳中去找到这种平稳的感觉，或许在练拳的时候感觉到这个缠丝劲挺好，就有内容了。
以上内容摘取自常子轩老师网络视频课程，草堂小凡整理。
